Gestante: 4 dicas para você dormir mais confortavelmente
Uma das maiores reclamações das gestantes são as noites de sono mal dormidas. Com o passar dos meses da gravidez, isso fica apenas pior. Mas nós temos algumas dicas para que se torne mais confortável, veja.
- Tenha uma atividade física durante o dia
Grávida ou não, a atividade física contribui muito para que você tenha uma boa noite. Mas com as gestantes essa rotina diária está relacionada com a rotina que elas possuem durante o dia.
É ideal que as gravidinhas pratiquem exercícios durante a gestação, e evitar cochilos longos, café e outras bebidas estimulantes, programas com conteúdos violentos ou que causem ansiedade. Isso tudo contribui para que você tenha uma noite de sono bem agitada.
É comum que as gestantes tenham noites agitadas, com insônia, idas ao banheiro constantes e acordando mais de uma vez. Isso acaba atrapalhando o ciclo do sono. Então, é fundamental ter pelo menos 30 minutos de exercício diariamente, seja ele um alongamento, yoga, hidroginástica, caminhada, dança, entre outros. Vale lembrar que as atividades devem ser recomendadas pelo obstetra e ser algo que a grávida já esteja acostumada.
- Não exagere na alimentação
A alimentação também é uma parte importante da gestação. Logo na descoberta, os médicos lhe dão orientações sobre o que comer e o que evitar. É fundamental que as refeições sejam regadas a cereais integrais, legumes, frutas, peixes, carnes magras e grãos.
Mas nada de exagerar, ainda mais quando estiver se alimentando no início da noite. Nesse horário você deve preferir algo mais leve para que a digestão possa ser feita sem atrapalhar o seu precioso sono. Além disso, invista em chás e banhos quentes para relaxar a musculatura do seu corpo.
- Saiba quais são as melhores posições para dormir
É fortemente proibido dormir com a barriga para baixo, pois a pressão comprime as veias localizadas no útero e atrapalham a circulação sanguínea para o feto. O mesmo pode acontecer se dormir de barriga para cima, provocando uma alteração hemodinâmica, gerando tonturas e mal estar, mas sem gerar problemas para o feto, principalmente quando a barriga ainda é pequena.
A posição mais confortável para a gestante é de lado, de preferência o esquerdo, isso porque ela faz com que o sangue circule melhor para o bebê com oxigênio e nutrientes. Mas também não existem problemas em deitar com o direito, você pode dormir nele tranquilamente se cansar do outro. Se tiver um travesseiro na lateral e outro entre as pernas para servir de apoio, melhor ainda.
- Suplementação Ômega 3 pode ajudar
Um motivo para a dificuldade das grávidas dormirem está na deficiência de Ômega 3. Existem estudos que mostram uma redução do ácido no organismo das gestantes e por isso, obstetras recomendam essa suplementação para as suas pacientes durante a gravidez.
Essa suplementação faz com que as gestantes tenham noites mais tranquilas e isso pode contribuir até com o sono dos bebês após o nascimento. Converse com o seu médico sobre isso.
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